Курсовая работа на тему атлетическая гимнастика

30.09.2019 Вероника DEFAULT 2 comments

Мышцы голени: Полезны прогулки на свеж ем воздухе, небольшие пробежки, плавание. Обычно при первой степени перетренированности этих мер оказывается достаточно. Повторите левой рукой. Грудные мышцы:

Проконсультировавшись с врачом, можно попробовать устранить некоторые из дефектов кожи с помощью природных средств. К примеру, не стоит начинать занятия людям с гипертонией, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на больное сердце. Во время тренировки упражнения выполняются в малом 12 подъёмов гири в минуту , среднем 17—19 и быстром 23—27 темпах. Для этого лу чше пользоваться безопасной бритвой.

Нужно отметить, что кроме физического укрепления организма спортивная гимнастика имеет еще один положительный эффект — постоянные тренировки дисциплинируют, делают человека последовательным в своих решениях и поступках. Если вводить занятия этим видом спорта с раннего детства можно практически полностью изменить отношение молодого человека к окружающему его миру. Скачать 4 работы на тему спортивная гиснатсика Смотрите также: утренняя гимнастика гимнастика на физкультуре Сегодня спортивная гимнастика представлена множеством различных упражнений.

Вам также может быть интересно. Система упражнений тренирует сердечно - сосудистую мышечную массу нередко называют вторым сердцем и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим курсовая работа на тему атлетическая гимнастика.

Качества, приобретаемые в процессе атлетической тренировки, повысят эффективность любого вида физической деятельности. Для занятий нужен набор разных по массе гантелей от 5 до 25 кг и более курсовая работа на тему атлетическая гимнастика, иначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции.

Атлетическая гимнастика

Приступать к тренировке следует не позднее чем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после еды, по утрам серьезные нагрузки не рекомендуются. В конце занятий необходимы успокаивающие и расслабляющие упражнения медленный бег, ходьба, подъём рук в стороны, потягивание.

Бальзак семья всегда будет основой направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок.

Развиваются и укрепляются сердечно - сосудистая и нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека. Методика тренировки заключается в использовании основных закономерностей развития силовой выносливости. С этой целью гиря поднимается максимальное число. Этот метод может использоваться во все периоды тренировки. Считается, что эффективным является также снижение веса отягощении.

Сначала упражнение выполняется с гирей большого веса максимальное число. Курсовая работа на тему атлетическая гимнастика, не отдыхая, выполняется то же упражнение с гирей, но уже меньшего веса и также максимальное число.

Используется также метод смешанных отягощении, при котором в ходе выполнения одного упражнения от подхода к подходу изменяются вес гири, число повторений и темп выполнения упражнения. Во время тренировки упражнения выполняются в малом 12 подъёмов гири в минутусреднем курсовая работа на тему атлетическая гимнастика быстром темпах.

Тренировка в постоянном темпе замедляет рост результатов. Условно принято, что в начале тренировки должны выполняться темповые упражнения рывки, толчки, швунгизатем жим, тяга и приседания, после которых включают бег и упражнения на расслабление. Важно не допускать одних и тех же упражнений в ходе одной тренировки и стремиться не допускать их повторения от тренировки к тренировке, то есть соблюдать принцип чередования.

Обязательными при занятиях с гирями являются врачебный контроль и самоконтроль, позволяющие не допускать резких физических пере напряжений и переутомления. Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю. Правильный подбор веса также имеет большое значение при профилактике травматизма.

Из-за чрезмерного, неадекватного физической подготовленности, веса могут произойти травмы мышц и связочно-суставного аппарата. Утомление или переутомление, наступившее во время занятий, может служить причиной травматизма. При появлении у занимающихся таких признаков, как слабость, тошнота, бледность, нарушение координации движения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.

Преподаватель физической культуры или тренер по атлетической гимнастике должны научить занимающихся атлетической гимнастикой, как по объективным и субъективным факторам определить свое физическое состояние. Занятия физической культуры по атлетической гимнастике должны быть организованы в оборудованном под тренажерный зал помещении.

Курсовая работа на тему атлетическая гимнастика 1228

Для удобства проведения занятий всё оборудование в тренажёрном зале должно располагается по группам или секторам сектор для работы с гантелями, комплекс тренажеров для мышц ног и т.

Наличие в тренажерном зале зеркал значительно повышает эффективность при работе над техникой выполнения упражнений. Все занятия, как правило, проводятся под музыку, что положительно влияет на психоэмоциональный тонус занимающихся атлетической гимнастикой студентов. При организации занятий применяется групповой метод. Следовательно, во втором варианте интервал отдыха значительно меньше, что предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Этот вариант может быть рекомендован только курсовая работа на тему атлетическая гимнастика определенного подготовительного периода недели. Например, одна группа начинает занятие с тренировки мышц груди, вторая - мышц спины, третья - мышц ног, четвертая - мышц рук и т.

В начале занятия, после разминки, прорабатываются крупные группы мышц ноги, спина, грудь.

Курсовая работа на тему атлетическая гимнастика 6107

Затем прорабатываются малые группы мышц бицепсы, трицепсы, предплечья, мышцы голени и шеи. В зависимости от поставленных задач их можно прорабатывать как в начале, так и в конце занятия. В ходе тренировочного занятия мышечные волокна получают микроповреждения. Именно в процессе восстановления этих повреждений и происходит рост мышечной ткани.

Существенный рост возможен только в течение продолжительного отрезка времени.

467237

Восстановление обеспечивается работа условиях адекватного питания, достаточного сна и активного отдыха. При занятиях атлетической гимнастикой применяются три основных метода спортивной тренировки: 1 Повторный метод - основной метод для избирательной проработки конкретной мышечной группы.

Выполняется несколько подходов одного упражнения от 3 до 5 с интервалом отдыха одна - две минуты между подходами. Например, для тренировки грудных мышц и плечевого пояса нужно выполнить жим штанги, лёжа в трёх подходах с интервалом отдыха в одну - две минуты между.

После выполнения одного упражнения переходят к следующему. Для более глубокой и детальной проработки используют тему трёх до пяти упражнений на одну мышечную группу. Исходя из вышесказанного, комплекс упражнений для грудных мышц и плечевого пояса будет выглядеть следующим образом: 1 Жим штанги, лёжа - 12,10,8.

Сведения рук на параллельных блоках - 15,12,10. Для того чтобы усилить воздействие на тренируемую мышечную группу, используют принцип суперсета объединение двух упражнений в одно, выполняемых одно за другим без отдыха.

Например, диагностика дизельного двигателя штанги, лежа и сразу же без отдыха - разводы гантелями лежа. После этого - две минуты отдыха и затем очередной подход суперсета. Метод круговой тренировки используется для развития общей и силовой выносливости, для тренировки дыхательной и сердечно - сосудистой систем, а также для развития мышечного рельефа.

При круговом методе выполняется по одному подходу каждого упражнения для различных мышечных групп. Все упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Тренажёры 4. Тренировка 5. Перетренированность атлетическая гимнастика. Распространённые симптомы пере тренировки 7. Питание 8. Приложение 9. Атлетическая гимнастика ук репляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов сутулость, впа лая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.

Режим упражнен ий в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишни х жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необход имо. Система упражнений Тренирует сердечно-сосудистую мышечную массу н ередко называют вторым сердцем и другие жизненно важные системы органи зма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на р аботу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением.

Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от курсовая п ривычек, прививают самодисциплину, она является средством активного от дыха и формирования здорового образа жизни. Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочета ть силовые упражнения с упражнениями на выносливость бег, лыжи, плавани е, велосипед.

Занятия с гантелями в сочетании с курсовая работа на тему атлетическая гимнастика оздоровительно-физкультурны ми мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позвол яют мышцам ослабевать.

Гантели можно использовать а любом помещении, курсовая работа на тему атлетическая гимнастика ментарно просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя практ ически на каждую мышцу всего тела.

Предлагаемый ниже гантельный комплек с с успехом может использоваться начинающими атлетами и лицами со средн им опытом занятий атлетизмом до годапозволяет подготовиться к заняти ям со штангой и на специальных тренажёрах, успешно овладеть силовыми и с коростно-силовыми упражнениями.

Для занятий нужен набор разных по массе гантелей от 5 до 25 кг и болееиначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост резуль тативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции. Для развития силы и в ыносливости рекомендуется следующая методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего — отдых до восс тановления дыхания, а затем — выполнение очередной серии того же упражн ения.

Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем реферат объект предмет теории социальной ин тенсивность тренировок. После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2— 3 кг, для мелких г рупп мышц — 1 кг, начинайте снова работать по 8— 10 повторений в серии. Начин ать занятие необходимо с хорошей разминки до лёгкой испарины : для этого подойдет любой комплекс утренней зарядки на 5— 10 мин, без отягощении.

Част ота занятий — 3— 7 раз в неделю. Приступать к тренировке следует не поздне е чем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после еды; по утрам серьезные нагрузки не рекомендуются. В комплекс включают до 12— 15 упражнений, а количество серий — в зависимости от физической подготов ленности и предыдущей нагрузки.

Начинающие в течение 1— 2 недель выполня ют по 1 подходу, затем, в зависимости от самочувствия, добавляют 1— курсовая работа на тему атлетическая гимнастика подход. Для более слабых групп мышц можно делать впоследствии по 4— 6 серий, для остальных — 2— 4 серии.

Акробатическая гимнастика(невероятно)

Повторения в сериях выполняются плавно, без рывко в, с полной амплитудой. В конце занятий необходимы успокаивающие и рассл абляющие упражнения медленный бег, ходьба, подъём рук в стороны, потягив ание. После занятий полезно посидеть или полежать 5— 10 мин. Комплекс упражнений с гантелями для определённых групп мышц. Дельтовид ные мышцы: 1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей вперёд, па раллельно. Подъём гантелей вперед фронтальная часть дельты. Разведен ие рук с гантелями в стороны боковая часть дельты.

Разведение гантелей в наклоне задняя часть дельты. Бицепсы: 5.

Курсовая работа на тему атлетическая гимнастика 4188488

Сгибание рук с гантелями курсовая работа на тему атлетическая гимнастика, сидяхват снизу, сверху, паралле льно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно. Сгибание рук с ган телями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь.

Трицепсы: 7. Выпрямление руки вверх с гантелью стоя, сидядвигается только предплеч ье, плечо фиксировано строго вверх. Выпрямление рук, лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются тол ько предплечья. Выпрямление одной руки поочередно назад, в наклоне, пле чо фиксировано горизонтально, двигаются только предплечья. Мышцы спины: Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре колено, табурет Отведение гантелей назад-вверх в наклоне имитация гребка с за держкой в верхней позиции на 1— 2.

Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад- вверх. Грудные мышцы: Для начинающих заниматься с гирями продолжительность тренировки не более 30 мин. Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю. Начинать занятия лучше всего с килограммовых гирь. Количество повторений каждого упpажнeния не менее 5—6, но не более 15— Необходимо соблюдать правила дыхания.

Стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполняйте круги гирей вперед и. Повторите левой рукой.

Взаимосвязь религии и культуры доклад23 %
Темы дипломных работ по гистологии99 %
Реферат экстренная медицинская помощь18 %
Свобода реферат по этике95 %

Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядьте, выпрямляя руку, встаньте с выпрямленной рукой, согните руку. Стоя, ноги вместе, гири в обеих руках у плеч: сделайте выпад вправо, приседая на правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки к плечам.

Повторите упражнение в левую сторону. Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири вверх на выпрямленные руки.

Важно отметить, что каждое из этих направлений сегодня является частью Олимпийских игр, а также активно продвигается практически во всех странах. Если появилось раздражение от бритья, прикладывают на 5—10 мин марлевые салфетки, смоченные в растворе борной кислоты 1 чайная ложка на 1 стакан воды. Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю. Правильно построенные занятия этим видом спорта не имеют каких-либо противопоказаний, подходят людям различного возраста.

Повторите выпад курсовая работа на тему атлетическая гимнастика ногой. Широкая стойка, руки вверх, держа гирю за дужку днищем вверх: выполняйте круги туловищем в горизонтальной плоскости сначала в правую сторону, затем в левую. Стоя, лицом к песочной или опилочной яме, гиря в правой руке: выполняйте броски гири поочерёдно правой и реферат пожаро и взрывоопасные объекты рукой с поворотами туловища.

Широкая стойка, гиря в опущенной правой руке: подбросьте гирю прямой рукой вперёд-вверх. Повторите упражнение с вращением гири на. Стоя на двух стульях, гиря на полу между стульями, наклонитесь курсовая работа на тему атлетическая гимнастика согните ноги в коленях: выпрямляя ноги и туловище, согните руки и поднимите гирю вверх до уровня подбородка. Стоя, гири у плеч: слегка согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их, вытолкните гири вверх на прямые руки.

Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю вверх, глубоко присядьте, не сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукой обопритесь об пол, сядьте на пол, вы тяните ноги вперед, а затем ложитесь на спину с выпрямленной вверх рукой; снова сядьте, согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку.

Повторите со сменой руки. Домашние занятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают физические качества только до определенной степени. Если это удовлетворяет, можно продолжать заниматься, поддерживая достигнутый уровень. Занятия спортивной атлетической гимнастикой предусматривают наращивание объема и интенсивности нагрузок за счёт использования более мощного инвентаря, прежде всего штанги. В этом случае целесообразнее заниматься.

Влияние атлетической гимнастики на организм достаточно индивидуально, поэтому необходимо искать свой путь тренировок. Гигиена личная, совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Включает общие гигиенические правила, одинаковые для людей любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, регулярное полноценное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, обуви, жилища, а также к приготовлению пищи. Навыки личной гигиены нужно прививать с раннего возраста.

Неотъемлемым элементом личной гигиены, индивидуальной профилактики заболеваний является здоровый образ жизни, особое место в котором принадлежит режиму распорядку дня недели жизни и деятельности человека. У большинства людей ежедневное время заполнено определенными обязанностями и делами.

Режим дня, подчинённый определенным биологическим ритмом, свойственным всем процессам в организме, — важнейшая предпосылка крепкого здоровья, хорошего самочувствия и высокой работоспособности.

Жизнь по установившемуся распорядку дня целесообразна, ибо на его основе у человека формируется динамический стереотип деятельности. Это физиологическая, условно-рефлекторная основа привычек, облегчающая автоматизирующая работу центральной нервной системы. Являясь своеобразным фундаментом. Беспорядок же в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Отступления от ежедневного распорядка дня могут быть лишь в случае непредвиденных чрезвычайных обстоятельств.

Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени, как правило, приводит к перенапряжению нервной системы, нарушению ее функций.

Многих распространённых в настоящее время хронических заболеваний можно было бы избежать, лишь строго соблюдая режим. Болезни чаще всего являются следствием неправильного образа жизни, пренебрежением правилами личной гигиены.

  • Основные задачи и методика силовой подготовки спортсменов в баскетболе круговая тренировка на шести станциях, упражнения для развития взрывной силы.
  • Это физиологическая, условно-рефлекторная основа привычек, облегчающая автоматизирующая работу центральной нервной системы.
  • Для этого лу чше пользоваться безопасной бритвой.
  • Соблюден ие чистоты тела является первоочередным в личной гигиене.

Вот почему так благоприятно действует на многих правильно построенный гигиенический режим в санаториях, профилакториях и т.