Укрепление мышц брюшного пресса реферат

30.09.2019 Виктория DEFAULT 2 comments

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Мышцы средней брюшной стенки: прямая мышца живота; пирамидальная мышца. Самую большую часть энергии следует получать из медленных углеводов: это каши и макароны,. Повторите упражнение в другую сторону. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса. Увеличивать объем мышечной массы в этой области нет необходимости, ведь это область талии. Кому-то не позволяет здоровье, а кто-то на время лишен этой радости.

Ваша цель - выполнить физическую нагрузку всех трех частей тренировки без отдыха. Достигнув этого высокого уровня физического состояния, вы должны выполнять всю запланированную нагрузку с минимальными периодами отдыха между частями тренировки. Они должны составлять не более нескольких секунд.

Как укрепить мышцы живота. Упражнения для пресса.

По мере улучшений вашего физического состояния вы можете начать применение отягощений, наклонной доски или идти по пути изменения темпа выполнения упражнений. Сгибание туловища в положении лежа на спине со скручивающим движением: 30 секунд каждая сторона: всего 60 секунд. Повороты верхней части туловища: 30 секунд в каждую сторону: всего 60 секунд. Когда вы выполните укрепление мышц брюшного пресса реферат движение с максимально возможной для вас амплитудой, поднимите туловище и потянитесь левым плечом к правому колену.

Затем, не прекращая движения, выполни те то же самое в другую сторону, то есть опустите левое плечо в исходное положение, соедините лопатки которые все еще находятся не на полу и согнитесь как можно сильнее влево, а затем потянитесь правым плечом к левому колену.

Темы магистерских диссертаций по экономике20 %
Проектная деятельность библиотеки дипломная работа16 %

Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на протяжении всех 30 секунд выполнения упражнения ваши лопатки не касались пола. Поднимая верхнюю часть туловища, вы переносите напряжение на область брюшного пресса и даёте себе возможность сгибать туловище в области талии вправо и влево.

Не кладите лопатки на пол на протяжении 30 секунд выполнения упражнения, при необходимости отдохните. Перекрёстное движение выполняется с малой амплитудой: вы только слегка поднимаете туловище и тянетесь плечом к противоположному по диагонали колену. Положите левую ногу на колено правой ноги: при этом голень левой ноги должна располагаться чуть ниже колена правой, образуя треугольник. Поставьте правую руку за голову и отведите локоть в сторону.

Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

реферат упражнения для развития мышц брюшного пресса

Можно поставить свободную руку на противоположную сторону туловища в область талии, чтобы прочувствовать работу косых мыши живота. Не тяните колено в направлении к локтю; Сконцентрируйте внимание на работе косых мышц живота; Не позволяйте себе отдыхать при возвращении в исходное положение; сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным. В точке наивысшего напряжения задержитесь на мгновение; Сохраняйте расслабленными мышцы головы и шеи; Держите поясницу неподвижной и прижатой к полу.

Не допускайте перекатывания на спине. Ладони рук при этом должны оказаться выше левого колена, как будто вы пытаетесь поймать руками летящий мяч.

Укрепление мышц брюшного пресса реферат 1290

Выполните движение в другую сторону. Не позволяйте себе расслабляться при возвращении в исходное положение; Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса; Если вы чувствуете боли в области шеи, вам придется поддерживать голову руками. При этом все равно при каждом повторении пытайтесь "заглядывать" за колено. Цель тренировки - развить мышцы верхней части брюшного пресса. Для этого используется упражнение: поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине.

Выполняется оно в различных вариантах, чем обеспечивается разностороннее воздействие на указанную область брюшного пресса. Как скоро вы сможете этого достигнуть, зависит от вашего исходного уровня физической подготовки. Ниже приводятся примеры, как проводится тренировка при различных исходных уровнях физической подготовки.

По мере улучшения вашего физического состояния вы можете начать применение отягощений, наклонной доски или идти по пути изменения темпа выполнения упражнений. Подъемы укрепление мышц брюшного пресса реферат части туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами: 30 секунд, повторов.

Страницы: 1 2. Сгибание ног лежа, попеременное сгибание ног стоя и тяга штанги на прямых ногах.

Подъемы верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами и согнутыми коленями: 30 сек, повторов. Подъемы верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми коленями: 30 секунд, повторов.

Подъемы верхней части туловища в положении лежа на спине пресса поднятыми вверх ногами: 30 секунд, повторов. Голени должны быть параллельны полу. Расслабьте мышцы головы и шеи. Вернитесь в исходное положение, слегка коснувшись пола лопатками. Повторите упражнение в другую сторону. Не допускайте опускания и укрепление мышц головы; В момент наивысшего напряжения задержитесь на мгновение; Не расслабляйте плеч при возвращении в исходное положение; Сконцентрируйте внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса.

Затем вернитесь в исходное положение, но не ложитесь на пол, а лишь брюшного коснитесь спиной пола. Не выполняйте движений головой и шеей; Держите реферат все время прижатой к полу; Расслабляйте мышцы головы и шеи. Затем вернитесь в исходное положение, но лишь слегка коснитесь пола лопатками. Не выполняйте движений головой и шеей; Держите поясницу все время прижатой к полу; Расслабляйте мышцы головы и шеи.

Укрепление мышц брюшного пресса реферат 1886

Вернитесь в исходное положение, но лишь слегка коснитесь спиной пола. Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии. Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске.

Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения. Вы, безусловно, нуждаетесь в "римском стуле", чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени.

Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива. Ложитесь спиной на наклонную доску угол ее наклона может изменятьсяи закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте.

Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте. Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см.

Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем укрепление мышц брюшного пресса реферат и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса. Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями.

Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Главная Реферат Культура и искусство. укрепление мышц брюшного пресса реферат

Работа мышц в покое и при физической нагрузке. Возьмитесь руками за край для равновесия и вытяните ноги вперед рис. Не выполняйте движений головой и шеей; Держите поясницу все время прижатой к полу; Расслабляйте мышцы головы и шеи;.

Специальные упражнения для мышц брюшного пресса. Аэробные физические упражнения для сжигания калорий, добавлен Спортивный инвентарь для укрепление мышц брюшного пресса реферат мышц брюшного пресса. Accueil Contact. Blog gratuit. В среде непосвященных существует всеобщее заблуждение, что можно заставить мышцы брюшного пресса хорошо выглядеть, выполняя каждый день лишь несколько подходов подъемов торса из положения лежа или подъемов ног.

Упражнения для брюшного пресса. Влияние физических упражнений на мышцы. Более 30 тысяч рефератов по всем предметам на 17 языках. Нижняя часть живота сравнительно большей высоты, чем у мужчин, имеет выпуклую форму, верхняя боковая борозда более выражена, а боковая поверхность туловища является выпуклой.

Укрепление мышц брюшного пресса реферат 7232001

Внутренняя косая мышца живота расположена пресса реферат наружной косой мышцей. Она начинается, от глубокого листка пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости и латеральной половины паховой связки. Мышечные волокна внутренней косой мышцы живота имеют направление, обратное направлению волокон наружной косой мышцы, и расходятся веерообразно снизу вверх и снаружи внутрь.

Верхняя часть мышечных волокон прикрепляется к нижнему краю ребер, средняя часть, не доходя до прямой мышцы, переходит в апоневроз, который сразу расщепляется на два листка, принимая участие в образовании передней и задней стенок влагалища прямой мышцы. Нижние края внутренней косой мышцы участвуют в образовании передней и задней стенки пахового канала.

Укрепление косая мышца является наиболее развитой из мышц брюшной стенки. Наружная мышц брюшного мышца живота ротирует одноименное плечо вперед, при этом большинство волокон внутренней косой мышцы ротирует его.

  • Комплексы упражнений на отдельные группы мышц.
  • Сядьте на стул, держа в руках мяч.
  • Хорошо развитые мышцы брюшного пресса - это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы.
  • Размещено на Allbest.
  • Конечная цель тренировки - выполнить все упражнения без отдыха.
  • Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки.
  • Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.

При боковых наклонах туловища основная функция - внутренняя косая мышца активизируется больше наружной косой. Брюшные мышцы помогают изгонять кровь из вен живота к сердцу.

Расслабление брюшной стенки на вдохе повышает приток крови в брюшные вены из нижних конечностей. Поперечная мышца, доклад тему смута, повышает внутрибрюшное давление, сжимая внутренние органы.

Это так же способствует освобождению легких от переработанного воздуха. Поперечная мышца живота - самый глубокий мышечный слой брюшного пресса, начинающийся пучками от внутренней поверхности шести нижних реберных хрящей, глубокого листка пояснично-грудной фасции, передней части гребня подвздошной кости и латеральной трети паховой связки. Ее мышечные волокна параллельными рядами идут в поперечном направлении и переходят по полулунной линии в апоневроз, который участвует в формировании влагалища прямой мышцы живота и укрепление мышц брюшного пресса реферат линии.

Глубокий слой передней брюшной стенки также состоит из поперечной фасции, предбрюшинной клетчатки и брюшины. Вы можете заложить руки за голову или держать их перед туловищем, как удобнее рис. Не пытайтесь оторвать всю спину от пола, просто наклонитесь вперед и приблизьте грудную клетку к тазовой области. В верхней точке движения специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение.

Это движение следует выполнять медленно, под полным контролем. Вы можете менять угол нагрузки на мышцы брюшного пресса, изменяя высоту скамьи. Вместо скамьи попробуйте упираться ступнями в стену на любой высоте, которую сочтете удобной для. При этом изогните туловище вбок, так чтобы ваш правый локоть пошел к левому колену. Расслабьтесь и укрепление мышц брюшного пресса реферат в исходное положение.

Продолжайте чередовать движения до конца серии. Поднимитесь в исходное положение и согните туловище вперед так далеко, как это возможно, ощущая сокращение прямых мышц живота.

Укрепление мышц брюшного пресса реферат 4851411

Можно поэкспериментировать, приподнимая переднюю часть римской скамьи, чтобы создать наклон и увеличить интенсивность упражнения.

Это упражнение также можно выполнять с переменным сопротивлением, если начинать на приподнятой скамье, а укрепление, когда вы начнете уставать, опустить ее на пол и продолжать серию. Выполнение: Это упражнение лучше всего выполнять на скамье для жимов лежа, со стойкой на одном конце. Согните ноги в коленях и поднимите их как можно выше, не отрывая от скамьи тазовую область и поясницу рис. Задержитесь на секунду в конце движения и пресса реферат напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться их полного сокращения.

Медленно опустите колени, пока копчик не прикоснется к скамье не опускайте ноги, иначе упражнение превратится в разновидность мышц брюшного ног. Почувствуйте сокращение мышц брюшного пресса при сближении грудной клетки и тазовой области. Затем вернитесь в исходное положение. Положите на плечи палку от метлы или легкий металлический стержень и возьмитесь за его концы рис. На секунду задержитесь в крайней точке движения, затем поверните туловище в другую сторону.

Движение должно быть плавным, без рывков и раскачивания. Поскольку это упражнение сокращает косые мышцы живота, но выполняется без отягощения, оно уплотняет мышцы, но не увеличивает их объем, что может визуально расширить область талии. Затем наклонитесь вперед от пояса рис. Задержитесь на секунду в крайней точке движения, затем поверните туловище в другую сторону.

Вытяните руки и возьмитесь за верхний край скамьи для равновесия рис. Делайте вдох при подъеме и выдох при опускании ног. Возьмитесь руками за край для равновесия и вытяните ноги вперед рис. Сделайте паузу, затем опустите ноги чуть ниже уровня скамьи. Заложите руки за голову, расслабьте шею рис.

Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно верните плечи в исходное положение. Как только на тему математика профессии повара лопатки коснутся пола, повторите упражнение. Когда вы выполните требуемое количество повторений на левом боку, поменяйте положение и проработайте правый бок. Выполните на правый бок то же количество повторений, что и на левый.

Цель упражнения: для косых мышц живота и межреберных мышц. Шейпинг для мышц спины и пресса, талии и косых мышц, а также верхнего пресса. Отличительные особенности пресса реферат фитнеса и аэробики, используемые методы и подходы.

Методика развития мышц брюшного пресса

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Влияние занятий пилатесом на детский организм.

Укрепление мышц живота и спины при проблемах в пояснице

Комплекс упражнений на силу и гибкость мышц спины, ног, шеи, плеч, рук, бедер, косых мышц живота. Улучшение баланса. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу. Скачивание началось. Взамен отправьте на сайт одну из ваших хороших работ. Главная Коллекция "Otherreferats" Спорт и туризм Мышцы живота, брюшной пресс и его значение. Функциональный смысл брюшных мышц каждого вида. Упражнения для мышц брюшного пресса.